Quelles vitamines et minéraux le corps a-t-il besoin et dans quels aliments les trouver?

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Minéraux, vitamines, oligo-éléments. Un tel sujet souvent plâtré qui, pour beaucoup de gens, cache encore beaucoup de secrets. Est-il vraiment si important de les ajouter à un supplément ou pensez-vous en prendre suffisamment dans le régime lui-même?

Minéraux à ne pas oublier

Une personne qui a un mouvement régulier et hydrate adéquatement le corps a aussi évidemment un grand besoin de reconstituer les vitamines et les minéraux. Lorsque la transpiration et l’échange de liquide du corps agit sur les minéraux les plus importants, tels que: le magnésium (Mg), silicium (Si), le sodium (na), le potassium (K) et le calcium (Ca), ce qui peut zapřičiňovat la baisse de performance lors de longues trénincích ou réduire votre énergie pendant l’entraînement, mais эволюционистами dans le courant de la journée. Par conséquent, la consommation de minéraux est nécessaire pour le corps.

Minéraux à ne pas oublierMagnésium (Magnésium) – Ten est impliqué dans de nombreux processus du corps, par exemple, aide à améliorer la qualité du sommeil, augmente l’énergie pendant la journée, aide à la désintoxication du corps et plus encore. Le magnésium se trouve naturellement dans les fruits tels que les dattes, les bananes ou les légumes et les légumineuses. En outre, il se trouve dans le poulet, le poisson, les noix (amandes, noix de cajou). Le triste fait est que, bien que le subconscient de ce minéral soit répandu, peu d’aliments contiennent du magnésium sous une forme que le corps peut absorber. Il arrive souvent que vous vous coinciez dans quelque chose qui non seulement ne peut pas utiliser votre corps, mais ralentit également ses fonctions. Si vous manquez assez de magnésium de l’alimentation, il est idéal de le compléter avec un produit de qualité contenant du magnésium sous forme de citrate ou bisglycinátu qu’il existe deux formes de magnésie avec un vstřebatelností élevé. De plus, si vous souffrez de problèmes de sommeil, il est très efficace de fournir du magnésium avant de vous coucher, ce qui améliore non seulement la capacité de vous endormir plus rapidement, mais également la qualité globale du sommeil.

Zinc (Zn) – Le zinc est impliqué dans de nombreux processus affectant la croissance. Cela affecte la croissance saine des ongles, des cheveux et un certain nombre de processus hormonaux. Il est impliqué dans l’augmentation de la production de testostérone et est également utilisé pour traiter l’infertilité. Le zinc peut également être appelé un minéral de virilité. Cependant, cela ne signifie pas que seuls les hommes devraient le prendre. Le zinc se trouve naturellement dans les huîtres, l’agneau et le bœuf, les tripes, les graines de citrouille et le jaune d’oeuf. Si vous ne voulez pas prendre de zinc à partir d’aliments d’origine animale ou si vous en souffrez, vous pouvez produire une forte concentration de zinc, comme le Zinc Complex.

Vitamines essentielles pour nos vies

Non seulement les minéraux sont importants pour la santé humaine. Un apport équilibré en vitamines joue un rôle tout aussi important. Vitamine CTento vitamine a été soumis à de nombreuses études, dont la plupart ont confirmé qu’un apport suffisant en vitamine C favorise la régénération, augmente les défenses de l’organisme et la prévention des maladies. Il accélère également la récupération de la maladie si vous la traversez déjà. On sait que la vitamine C se trouve dans les fruits, principalement dans les agrumes. Mais la plupart des gens ne savent pas qu’il est également abondant dans les légumes comme les poivrons, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou frisé. Chou déjà převáželi vieux marins sur leurs navires à au cours de longues expéditions zabezpěčili réserve de vitamines et d’éviter les maladies.

Vitamines essentielles pour nos viesOn suppose souvent à quel point la dose est saine pour le corps et si trop de vitamine C ne peut pas causer beaucoup de dommages. Cependant, à moins que vous ne souffriez d’une maladie grave ou que vous soyez dans des conditions de vie extrêmes, la supplémentation en vitamine C à des doses raisonnables d’un demi-gramme à un gramme par jour est une option idéale. Presque toujours adapté à cette vitamine pour compléter zvlášt et en dehors de l’alimentation, car pour une quantité suffisante de son revenu, vous auriez à manger autant de fruits que celui de vous peut tranquillement même se tenir debout. Une option appropriée pour assurer un apport adéquat en vitamine C est un supplément approprié.

Vitamine D

Vitamine DCE vitamine est responsable d’une peau saine, de la résistance au stress, d’une forte protection. Comme le dit le célèbre proverbe tchèque: « Dans un corps sain, un esprit Sain.” D’une manière ou d’une autre, nous pourrions simplement expliquer la fonction de cette vitamine pour le corps humain. Son avantage est qu’il peut être obtenu directement à partir de la lumière du soleil. Au contraire, l’inconvénient est que vous devez exposer directement au soleil, sans écran solaire, et vous devez l’exposer souvent. La carence en vitamine d est principalement observée chez les personnes vivant dans des zones à faible ensoleillement. Dans ces pays, il y a souvent des problèmes de dépression, de maladie et un grand nombre de suicides. Si vous ne voulez pas passer du temps au soleil, vous pouvez consommer cette vitamine pour reconstituer des aliments comme: huîtres, poissons et fruits de mer en général, champignons, lait, œufs. La vitamine d se dissout dans les graisses et il est donc idéal de la combiner uniquement avec les graisses sous forme d’acides gras insaturés tels que les oméga-3 et 6. Ces acides se trouvent dans les poissons et les fruits de mer. Une alternative pour fournir suffisamment de vitamine d est également ce produit, qui couvrira son apport quotidien en une seule capsule.

 « Nous connaissons certaines vitamines qui sont importantes et nous devons surveiller leur consommation. La plupart des gens ont déjà entendu parler d’un manque de vitamines alimentaires B, mais savez-vous combien de ces vitamines sont réellement? Comment s’appellent-ils, où se produisent-ils et quel effet ont-ils sur le corps? »

Vitamine B

La vitamine BVitamíny est soluble dans l’eau et n’est pas si nécessaire contrairement à la vitamine d pour surveiller leur apport en graisses. Vous avez probablement déjà entendu parler de certains d’entre eux, sinon sous la notation numérique, alors peut-être sous leur nom complet. Par exemple, la Vitamine B9 est également connu comme l’acide folique se trouve dans les légumes, en particulier ceux à feuilles, obilninách, viande, lait et ořeších. Les trois derniers groupes d’aliments nommés contiennent généralement la plupart du temps toute la gamme de ces vitamines. Les gens qui surveillent la consommation de la nourriture dans une quantité équilibrée, ne doivent généralement pas accorder autant d’attention à additif des vitamines du groupe Siècle, le Problème se produit principalement chez les personnes de fixation à long terme et radical de régime, vegetariánu et les végétaliens, qui ne prennent pas assez de produits d’origine animale, qui sont exactement ces vitamines sont abondants. Par conséquent, ces personnes devraient se tourner vers les régimes Dauphinois, qui contiennent une quantité suffisante de vitamines B. les Produits axés sur ces vitamines sont aussi parfois appelés complexe B.

Quels suppléments utiliser et quand?

La base de tout additif devrait être une multivitamine de qualité. Un tel produit vous fournira une dose de base de toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Malheureusement, il n’existe pas encore de produit unique pour couvrir l’apport quotidien total de tous les oligo-éléments. En fait, un tel médicament ne peut pas exister assez bien. Cela est principalement dû au fait que certaines substances utilisent les mêmes récepteurs pour les absorber et ne peuvent pas être absorbées simultanément. Certaines vitamines sont absorbées par les graisses et il est nécessaire de surveiller l’apport en graisses avec la prise de cette vitamine. Il est très difficile de tout extraire d’un seul produit.

Quels suppléments utiliser et quand?Cependant, si vous devez choisir une seule option, une multivitamine de qualité comme NEXGEN est le meilleur choix.  Il contient non seulement des vitamines B, mais aussi une quantité de base de toutes les vitamines et minéraux susmentionnés. Il va sans dire que si vous souffrez de surmenage, de stress ou de l’absence de l’une des substances nommées, il est important de prendre les autres substances séparément.

Résumé

Le facteur le plus important de votre santé reste un régime bien choisi, équilibré, varié et qui fournira à votre corps les ingrédients nécessaires. Cependant, il ne s’agit pas seulement d’un régime alimentaire de qualité, mais aussi d’un sommeil de qualité. En outre, le mouvement actif, suffisamment de promenades au soleil, même en hiver, lorsque nous l’obtenons le moins. Pour l’équilibre de notre corps, de cette façon, nous pouvons très bien vous aider aussi en utilisant multivitamínu de qualité et d’autres suppléments nutritionnels qui fonctionnent notre énergie du corps et de la force encore navyšují.