Vous essayez de perdre du poids, mais pas le temps d’aller faire dans un centre de remise en forme? Nous vous conseillons de vous comment vous pouvez perdre du poids et de la maison.
Nous vous proposons des conseils sur la façon de perdre du poids à la maison des meilleurs et à long terme des résultats. Lire l’article entier comment perdre du poids à la maison, vous apprendrez garantis conseils, qui, plus tard, vous pouvez essayer à la maison.
Comment perdre du poids à la maison?
Il est normal que vous vous réjouissez de la télévision et du cinéma star ou un modèle. Peut-être, vous voulez avoir une forme comme ils sont, ou tout simplement envie de perdre quelques kilos, pour vous avez aimé ce que vous voyez quand vous regardez dans le miroir, ou quand stoupnete sur le poids.
En apparence, comme le modèle, vous pouvez réaliser qu’une quantité considérable de temps et d’argent sur la formation spéciale sous la surveillance de professionnels de la minceur, qui peut mettre de l’argent dans de nombreuses préparations minceur, pour l’achat de toutes sortes d’additifs alimentaires et d’autres. Mais, franchement, le monde n’a pas suffisamment de moyens financiers et de temps.
Les principes de base de la perte de poids, mais simple. Nepotřebujte de participer dans le cher centre de remise en forme, n’a pas besoin de dépenser des milliers de couronnes pour la garantie des médicaments qui garantissent des médicaments pour la perte de poids. Tout à fait le même résultat, on peut atteindre et vous avez à la maison.
Il suffit de maîtriser quelques règles de base d’une saine et diététique. Maîtriser les habitudes régulières des exercices et, en outre, la portion d’une détermination et d’une volonté forte
Commençons à perdre du poids à la maison
Le fondement de la perte de poids dans la maison est la préparation d’un exercice et le plan de l’alimentation. Si vous n’êtes pas dans votre état, avant de prendre un quelconque changement radical dans le régime ou lors d’une séance d’entraînement, vous devez consulter votre médecin. Il s’agit, principalement, les personnes âgées ou ceux qui ont exprimé un excès de poids.
Dans ce cas, tous les téméraires peuvent affecter votre état de santé. En général, cependant, vous devez d’abord écouter votre corps, pour vous aider, comme d’habitude, donne des signaux plus tôt que quelque chose ne va pas. Comme tout le monde, même dans la perte de poids, qu’il faut faire à bon escient. Pas d’excès, comme, par exemple, une sorte de « le régime de famine », bien sûr, pas cool
Le menu de régime
En ligne, vous pouvez trouver une variété de calculatrices qui vous aideront à calculer la consommation de calories pour le corps (poids) et de votre âge. Par conséquent, vous pouvez facilement déterminer le nombre optimal de calories pour maintenir votre poids. Et puis, il faut peu à peu, après chaque étape est de diminuer la quantité de calories.
La base est précise et une comptabilité détaillée de ce que vous mangez. Il faut toujours avoir sous la main l’enregistreur e exactement enregistrer tout ce que toute la journée vous rêvez. Et d’évaluer en permanence et de modifier votre régime alimentaire. Vous devez progressivement, de limiter ou d’éliminer les graisses et de sucres simples.
Donc, pas de frites, de cesser de combiner et de manger des sucreries, d’éviter les blancs, de viennoiseries et de produits à base de farine blanche. Éliminer les boissons sucrées et de commencer à boire de l’eau. Au contraire, dans le régime alimentaire d’inclure des légumes, des fruits, des aliments riches en fibres. Pas de viande, puis passez à la viande et le poisson.
Des mesures progressives, les changements dans le régime alimentaire, vous serez en mesure d’atteindre un grand succès. Nesnažíte mais perdre du poids en quelques jours. Le fait que fortement limiter la consommation de calories, ou que changer radicalement vos habitudes návky pouvoir nepomůžete. Ces changements radicaux, la forte diminution du nombre de prises de calories, soit immédiatement nuisent à votre santé, ou bien zhubnete, mais ce sera le classique « yo-yo » d’effet. Par conséquent, shozená kilogrammes vous après un certain temps retourné rapidement.
Exercice pour perdre du poids
La seconde partie intégrante de votre perte de poids à la maison doit être l’exercice. Pendant la perte de poids, il doit travailler principalement sur des exercices d’aérobie. Peut-être pas, mais simplement des exercices dans ce sens, comme c’est généralement le représentons. En principe, devrait fonctionner sur n’importe quelle activité physique, qui vous, au moins pendant 20 minutes augmente la fréquence cardiaque.
C’est peut-être la marche, la lenteur de la course, le saut à la corde, l’aérobic, la danse, quand la télévision. Est-il possible de licencier pour un nettoyage approfondi de votre maison, ou jouer à un jeu de mouvement (nécessaire avec les jeux Xbox avec Kinect). L’avantage de ces cours, c’est que vous pouvez travailler à la maison, et pas besoin de dépenser des milliers de couronnes pour un abonnement annuel dans un centre de remise en forme.
Mais ce n’est pas seulement de l’exercice. Il suffit de commencer avec ces petites choses. Vous vivez dans un étage supérieur? Essayez de cesser de monter dans l’ascenseur, et au lieu de ces quelques étages par les escaliers. Vous conduisez au travail en transports en commun? Essayez de commencer à se démarquer sur un arrêt plus tôt et le reste du chemin à pied.
Également à la maison, vous pouvez acheter quelques exercices simples de prestations. Cela peut être, par exemple, d’un vélo d’appartement, où puis essayez chaque jour 20 à 30 minutes de trajet. Ou si vous obtenez quelques petites haltères, avec eux, alors vous pouvez travailler un certain nombre d’exercices que vous pouvez faire à la maison. Sans plus, qu’est ce qui empêche les voisins qui vivent à proximité ou sous toi.
Il convient de prêter attention à une déclaration unilatérale de l’exercice
Si il s’agit avant tout de réduire le poids, ne doit pas être pendant l’exercice, de la négligence de n’importe quelle partie du corps. Une autre situation, par exemple, si vous essayez de perdre du poids après l’accouchement et se débarrasser de l’insuline coussin sur le ventre. Il y a un sens à diriger des exercices c’est sur le ventre.
Dans le cas contraire, mais il est vrai que les exercices pour perdre du poids doivent être variés. Par conséquent, en n’oubliant pas les exercices qui vont participer les différents groupes musculaires: bras, les jambes, les cuisses, les mollets, les muscles abdominaux, les muscles du dos, les épaules, les avant-bras.
De base pour la réduction globale du poids de l’uniformité et de l’équilibre. Outre ces actions, qui activent la plupart des partis muscles, telles que l’aérobic, le jogging, le vélo, c’est bien, à un programme d’exercice comprend des exercices visant à spécifique parti des muscles. Mais, peu à peu, au cours de plusieurs exercices aktivovaly toutes les parties du corps.
Des exercices à la maison, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport
C’est peut-être pas, mais ta famille-ce n’est pas mieux que le dernier, le plus luxueux. Il suffit de quelques petites choses. Pas besoin métalliques haltères, tout ce que vous avez besoin de deux bouteilles en plastique avec de l’eau (l’avantage est que vous pouvez ajouter à l’eau/soustraire et, en conséquence, de réguler la charge). Faible tabouret, à son tour, peut-être lors de la step, etc.
Hubneme d’une maison étape par étape
Comme déjà indiqué ci-dessus, zamřete de leur régime alimentaire. La base est une réduction progressive du nombre de calories. Vous devez réduire progressivement votre revenu actuel de 250 à 500 calories (ne devrait pas être, mais d’un changement, mais peu à peu, dans l’hebdomadaire étape). Réduction de la consommation d’énergie de plus de 500 calories, ce n’est pas bon. Cela conduirait à ce que commencé à perdre également la masse musculaire, ce n’est pas le but.
Vous voulez vous débarrasser de l’excès de graisse. Le tissu musculaire pendant l’entraînement et permet de brûler les graisses efficacement. Ainsi que de la masse musculaire, bien sûr, tu ne veux pas se débarrasser.
En outre, la baisse des revenus de plus de 500 calories, c’est habituellement, l’organisme réagit de telle sorte qu’après un certain temps, vous commencez à le poids de nouveau de plus en plus. Mieux de choisir une lente et progressive de l’action, mais avec un effet de longue durée.
Les changements dans le régime doivent être appliquées progressivement. N’a pas besoin immédiatement de jour en jour pour arrêter de manger du sucre. Il peut traiter que quelques-uns, mais la plupart des gens tout simplement déçu que ne peuvent pas faire face à sa vie « sans sucre ».
Meilleure stratégie pour progressivement réduire/limiter la consommation totale. Par exemple, si vous buvez du café ou sladíte, ou il y le sucre et le suivant. Mais essayez plutôt d’un cube, pour aller à la moitié de l’os. Et tout le sachet de chips salés ou des arachides soir à la tv, odsypte tiers du sachet dans un bol et offrez-vous seulement de ce montant (n’oubliez pas načatý sac quelque chose à nettoyer, il n’a pas eu toute la soirée sur les yeux).
La perte de masse corporelle est le jeu
Tous ces changements exactement evidujte, mais comme tu l’enregistrement de leurs exercices, combien de temps travaillez à combien vous avez réussi à faire dřepů, combien en as-tu fait des étirements une barre d’haltères.
Profitez de la perte de poids comme un jeu.Essayez de progressivement pour atteindre les meilleurs résultats lors de l’entraînement (augmenter le temps d’augmenter 
le nombre de répétitions, augmenter la charge de travail). Ces jeux, s’il vous plaît, votre régime. « La semaine dernière j’ai pu rêver de 300 calories de moins par semaine, je vais essayer de répondre à 350 calories. » Et ainsi de suite.
La perte de poids ne doit pas être de la souffrance, ce que vous faites à contrecœur. Cela ne fonctionnera jamais. Il devrait être très intéressant en soi. Si vous divertira, « perdre du poids », les kilos perdus sont tout simplement agréable d’un « effet secondaire ».
